坦白讲，练瑜伽不会呼吸，都是白练其实，不管练不练瑜伽，呼吸都很重要！你知道肋骨外翻是怎么形成的吗？你知道耸肩是怎么形成的吗？这些都是呼吸不正确导致的！

　　很多姐妹报瑜伽课，起因也是为了锻炼身体，改善圆肩驼背，膝盖超生内扣，肋骨外翻……体态问题，结果却适得其反，发现越练身体越不舒服，问题越来越多。

　　我在没练瑜伽之前，长期坐在办公室工作，也一直都有肋骨外翻的问题，长期下来，呼吸容易不顺畅，胸闷气短，还以为身体出了什么毛病，大家不要像我一样，等到不舒服了才开始重视呼吸。

　　瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。初学者可能会跟不上这个节奏，所以要慢慢来，逐渐在各种各样的动作中把控呼吸的节奏。

　　呼吸第一位，体式第二位

　　学会接纳自己身体此刻的状态

　　学会与自己的身体链接

　　铺开垫子，去习练

　　急着来，急不来，慢慢来，比较快

　　呼吸口诀

　　●向上为吸，向下为呼

　　●打开是为吸，合起来为呼

　　●扭转式为呼，身体回正为吸

　　●前屈和后弯是做呼气，回正做吸气

　　注意这种呼吸与腹部呼吸的区别

　　①下腹部不要过度紧张，缓慢的放松，但不要把腹部向外推。

　　②当躺下且脊柱有支持时，腹部呼吸是很好的方法，并不需要习练这种主动的肋间呼吸。

　　③当站立时，或者需要保持活跃和移动时，这种吸气则是一个很好的选择。

　　④大家在进行自我练习的时候一定要带着呼吸，觉察自己的感受。

　　学瑜伽还要注意这些，不然就是白练，下面这些都是你去瑜伽馆花再多都学不到的。

　　清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

　　简单的动作重复做，大道至简，越简单的动作，越是存在大智慧，一个简单的山式，就可以调整到身体姿势，如头前倾，骨盆前后倾等问题。

　　饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。（不过可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，喝一点清水以帮助排出体内毒素）

　　当你一旦觉察到疼痛，一定不要忍，不要忽略身体发出的各种信号，随时停下来，调整好后再继续。