阴瑜伽，疼痛中温柔的醒来
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。
阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。
3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。
5、每个体式要保持2-8分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列
1、仰卧开背
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢呼气，向后仰卧在垫面上将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置双手放在身体的两侧如果脖颈不舒服，可以在头部下方再放一块砖，保持1-2分钟将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置双手向上举过头顶，双手互抱手肘双腿伸直，保持1-2分钟屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨的位置全身放松，保持2-3分钟
2、蝴蝶式
坐立在垫面上，微屈双膝双脚轻轻靠在一起脊柱完全的放松前屈向下将瑜伽砖放在头部的下侧双手放在身体的前侧保持2-3分钟
3、鸽子式-半蝴蝶式
从下犬式开始，将右脚向前屈右膝，右小腿平行髋部左腿伸直，身体俯卧向前双手放在身体前侧，保持2-3分钟身体向左扭转坐立屈右膝，右脚靠近会阴处伸直左腿，呼气，身体向左侧弯将左侧手肘支撑在瑜伽砖上，手支撑头部将右手臂延展，自然放松在头部后侧保持2-3分钟，重复以上练习另一侧
4、毛毛虫式
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽脊柱完全的放松，身体前屈向下头部放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧保持2-3分钟
5、融心式
跪立在垫面上双手双腿打开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手臂向前伸展，下巴点地保持2-3分钟
6、针眼式
跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽身体呈桌式，将右手臂向上打开延展呼气的时候，从身体前侧伸展到左侧头自然落在垫面上，左手放在腰部后侧保持2-3分钟，换另一侧
7、滚动开肩式
俯卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，身体向右侧打开将右脚放在身体的后侧右手放在后腰背上保持2-3分钟，换另一侧
8、扭转式
右侧卧在垫面上将左腿向前伸展90度，落在垫面上屈右膝，躯干向上，左手握住右脚落右腿在垫面上，左手拉伸右腿左腿伸展，保持2-3分钟，换另一侧
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽脚尖向外自然打开，双手放在身体的两侧闭上眼睛，冥想10-15分钟
