早安瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

　　NO.013

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　　跟着 carrie 老师一起练习半躯式

　　半躯式

　　Paripurna Navasana

　　

　　Namaste，我是练瑜伽老师carrie

　　有个好消息，一直跟我们练习的你，可以直接用小程序打卡了，方法是关注“练瑜伽”，找到第二条早安瑜伽，点击文章中的“打卡开始”的小圆圈，就开始打卡咯！点击试试吧！

　　接下来跟我一起练习的体式是半躯式，它帮助我们燃烧腹部脂肪、美化双腿

　　首先和我一起缓慢的呼吸，

　　感受自己的一呼一吸，

　　让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

　　

　　接下来，让我们铺开垫子

　　然后让我们坐立在垫子上，

　　屈双膝到身前，让我们的膝盖靠近我们的胸腔，我们的双脚踩在垫子上

　　用我们的双手去抓住脚底，

　　吸气，抬起我们的双脚向前向上

　　最终使我们的小腿和地板平行

　　调整我们的臀部使身体处于一种平衡状态

　　让我们的大腿去更靠近我们的胸腔

　　放松下沉我们的双肩

　　目视前方，面部柔和

　　正常呼吸，保持这个状态10秒

　　1.2.3.4.5.6.7.8.9.10

　　保持5秒，1. 2. 3. 4. 5.

　　这个体式我们可以重复练习3-5次，保持的时间也可以自己多保持一会儿，可以根据我们自己的身体情况而定。

　　

　　昨天我们的粉丝“满天星”留言问“这么多的动作，是要每天练习一个吗？这样会不会没多大效果啊！还有就是每个体式做多久呢?

　　这个问题也是有很多人问过的，我们目前的动作都是一些瑜伽基础体式，我们可以串联起来一起练习，我们可以每天早上练习半个小时额，这样效果会很好，我们不用去纠结每个体式做多久，只要把自己交给老师，跟着老师的指令来练习就好了。

　　

　　还有粉丝“落英缤纷”留言说“坐不下去，疼。

　　双膝跪下坐在脚后就可以，坚持！”我们每一个人的身体都不一样，所以我们要根据自己的身体感觉来练习，如果我们身体实在做不到，就可以先借用辅具，或者换一个动作来练习，等过一段时间我们再来练习这个体式，也许我们就会觉得很简单了呢！

　　

　　今天我们到这就结束了，这里是练瑜伽我是Carrie，每天早上六点半，我们一起练瑜伽。如果你已经跟着我练习了，请你分享到朋友圈、微信群，让你更多的朋友一起来。

　　明天请你和我们一起在周末的早上进行冥想， 说好了，不见不散。

　　

　　要了解半躯式更详细的资讯

　　请关注“练瑜伽”（ilianyujia）公众号

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